robic sile

[...] plecy...mussisz sobie go wykombinowac...troche pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt [...]

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

[...] pierwsze 2 serie to serie rozgrzewkowe 3 przygotowywojaca,a 4_5 to serie robocze-to jest z ciezarem ktory podnosimy maksymalnie, ledwo co wlasnie tyle razy 8_12 i niemozemy robic wiecej serji roboczych...bo to jest zbyt destroktywne i nasz organizm traktoje te intensywnosc za wroga...broniac sie, nieda nam wiecej...abysmy jescze bardziej [...]

[...] aby cwiczyc odpowiednia glebokosc, ale jak widac masz za wysoka laweczke lub za krotkie nogi. Mozesz tez dalej stanac i siadac - nie tylko dotknac pupa laweczki, ale usiasc. Przy masie i sile rob parallel squat - sprawdz w youtube (w tym momecie zaliczaja ci przysiad na zawodach) Przy rzezbie mozesz robic troche glebsze przysiady, prawie pelne.

[...] organizmu,wiek trawienie i metabolizm w danej chwili,hormony w danej chwili pora roku,choroby czy konczcac na zrodlach pozywienia! mozna napisac ze jesli nam sie udalo cos zrobic lepiej niz planowalismy - pomogl nam w tym szczesliwy zbieg okolicznosci! nie ma co tego ukrywac acha: 'Również i mięśni co jest fatalne dla sylwetki, samopoczucia jak [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

[...] do domu ludowego ale cos sie tam stalo i nieba baletow i siedze w domu domis a jak MC robisz to cie kregoslup nie boli?? do was tez ktos ciagle pisze z sfd i sie pyta o jakies glupoty jak co ma robic?? albo o jakies plany na sile czy mase Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 21:54:25 Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 21:55:29

tomot gratuluje dostania sie do testow powodzonka http://www.sfd.pl/temat250334/ szamam wlasnie jajka a od srody spowrotem na silke chyba sobie pas qpie i zaczne robic przysiady na sile :P niechce obwodu nogi zwiekszac za bardzo bo w moje jinsiki ktore niedawno qpilem nie wejde a szkoda ponad 150zł Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-26 [...]

[...] tym tygodniu sie nie widzimy --> atak 06-03-27 05:29:10 niwix wrote: orajt --> mnie to ***ie .... 06-03-27 05:29:46 starlet wrote: ...przeszkadzaloby ci jak bede robic kolezance paznokcie przy tobie?;] --> ajak 06-03-27 05:30:17 niwix wrote: hmmm jeżeli po jej wyjściu zajmiesz się moimi to ok ;P --> no skoro tak 06-03-27 [...]

[...] rozklad partii itp ! Dominik 22:14:24 niestety ja sie na tym nieznam, ale polecam to forum www.sfd.pl ! Dominik 22:14:29 wszystkiego sie dowiesz! 2560098 22:14:59 ok, dzięki... Dominik 22:15:05 spoko! Dominik 22:15:09 zawsze do uslug! Dominik 22:15:27 spadam robic wieczorna injekcje i ide myc samochod! 2560098 22:15:42 ok, trzymaj sie..

[...] Lisu :: 00:26:04 Aż wkońcu zaczyna się busz na klacie Lisu :: 00:26:08 I tak fajnie wygląda Lisu :: 00:26:13 A kiedy to robisz? 4570992 :: 00:26:13 / S 00:26:11 jak too zrobic takie Lisu :: 00:26:19 Bo wakacje tuż tuż Lisu :: 00:26:38 Hmmm, możesz już tak mieć że pomiędzy brzuchem a klatą masz mniej... a możesz pensetą robić 4570992 :: [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

100 Stron dziennika :-) Sporo w tym mojego grafomaństwa, ale reszta to zasługa Wasza, drodzy goście. Zapraszam na mały fotograficzny poczęstunek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6eaf93f329c40d09b26b1502604cc56.jpg Bzika mam na punkcie tego żelastwa :-) ======================================================================= Wczoraj. Wyciskanie. Popadłem w [...]

Ta ewolucja mnie nie dziwi. Widzę, z tego co piszesz, że jest to trochę poszukiwanie optimum opisanego w "Sile dla ludu". Zresztą mam zamiar skorzystać z jednej historii o gościu, który zamontował drążek w przejściu do piwnicy/garażu. Szukam sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i [...]

10/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*150kg 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 30 sek max effort airdyne 2. 30 sek max effort ski erg 3. 30 sek max effort row Komentarz: Dzisiaj nie było mocy, tył uda spięty wciąż. Na [...]

sport to zdrowie , jak czytam to co piszcie plus dodam sobie swoje kontuzje, które nie są do zaleczena jeżeli chodzi o kolana ... ważne chyba aby samemu, wypróbować na sobie co szkodzi, a co pomaga .... i nic na siłę wbrew organizmowi nie robić Czasami są to echa przeszłości. A czasami pojawiają się znienacka. Mój fizjo miał podejrzenie [...]

Viki pierwsze słyszę żeby robić tak krótkie bloki siły ale ta metoda periodyzacji o której mówisz to blokowa krótka periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony [...]

Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]

Wiesz Robson, możesz to robić co chcesz, tylko pytaniem jest - po co? Masz 15 lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko [...]